behavior_action_startup
动机： 厘清愿望 （aspiration）、 成果（outcome）和行为（behavior）三者之间的区别。
- 愿望：或你想取得的成果。”愿望是抽象的欲望，比如“想让我的代码取得成功”；
- 成果：更容易衡量， 比如“产品卖出去,并且赚到稳定的现金流”。 愿望和成果都可以作为行动的起点，但它们都不是行为。
- 行为：你现在或在某个特定时刻可以去做的事情。比如，关掉手机、吃一根胡萝卜、 打开一本书读几页。 这些是你随时都可以
通过二分法找权重最高的行动
quadrantChart
title startup 高影响力的行为
x-axis "not todo不愿意做" --> "to do愿意做"
y-axis "Low effect低影响" --> "High effect高影响"
"find niches,write niches data": [0.9, 0.9]
"运营": [0.1, 0.9]
"刷量": [0.2, 0.9]
"coding": [0.8, 0.8]
找出高影响，自己能做到的黄金行为。
缩小习惯和规模
| 待微小化的习惯 | 入门步骤 | 缩小规模 |
|---|---|---|
| 每天阅读 | 翻开书 | 阅读一个段落 |
| 多喝水 | 带上水杯 | 喝一口水 |
| 冥想10分钟 | 把冥想坐垫从衣柜里拿出来 | 深呼吸3次 |
| 每次用完餐后清洁厨房 | 打开洗碗机 | 每顿餐后清理桌子 |
| 每天吃维生素 | 把维生素放在小碗里 | 吃一颗维生素 |
| 用蓝莓代替零食 | 把蓝莓放进公文包里 | 吃两三颗蓝莓 |
| 在线支付所有账单 | 访问一个账单支付网站 | 结清一份账单 |
example
| 待微小化的习惯 | 入门步骤 | 缩小规模 |
|---|---|---|
| 打开页面看项目 | 看看项目数据 | 阅读一个段落 |
| 英语学习 | 打开文档 | 抄写一个单词 |
prompt提示
在现有的提醒点上hook行为,
Person prompt人物提醒:
身体的 本能就是最自然的人物提示。身体会提醒我们做出本能反应，
- example:
- 比如肚子饿、困倦和想上厕所。
- 吃饭的时刷anki
Context prompt提醒
周围环境中的任何事物都可以
- 作为采取行动的提示：便利贴、App通知、电话铃声、提醒你参加 会议的同事。
情境提示有时是有用的，但它也有可能会带来压力。管理好提示 是现代生活中人们所面临的一大挑战。
我的书房里有一个大白板，上面罗列着许多待办项目，不同项目 有不同的颜色标记。为了管理它带来的视觉和心理上的压力，我用一块布遮住了那些当前不用做的事情，只露出需要当天完成的事情的提示。我发现遮住其他事情的提示能让我更冷静、更专注。如果你设置 的情境提示没有效果，可能并不是因为你做错了什么，或者缺少动机 或意志力。请不要责怪自己。你只需重新设计提示，找出对你有用的提示。
Action prompt提醒:
每天的行为习惯中hook注入点
- 注入点3要素:
- 时间
- 行为
- 地点
example
-
在早上起床刷牙后,加入牙线行为
-
当洗澡护肤时,
- 打开(打印)你喜欢的书,
- 把电脑当作背景音乐
- 关闭推荐系统所有的东西.
- 播放你喜欢的音乐
- 拿起笔
-
奖励:?
-
原则: #缩小习惯和规模,缩小规模行动.
step1找到注入hook点
-
拿1张A4纸从早上起床到晚上睡觉0-24点,列出所有的行为习惯hook注入点
-
晨间日程：
- 在我睡醒下床之后，我会……
- 在我从床上坐起来之后，我会……
- 在我关掉闹钟之后，我会……
- 在我上完厕所之后，我会……
- 在我冲完厕所之后，我会……
- 在我打开淋浴之后，我会……
- 在我刷完牙之后，我会……
- 在我梳完头之后，我会……
- 在我铺好床之后，我会……
- 在我穿好鞋之后，我会……
- 在我打开咖啡机之后，我会……
- 在我倒了一杯咖啡之后，我会……
- 在我把餐具放进洗碗机之后，我会……
- 在我喂完狗之后，我会……
- 在我插入钥匙启动汽车之后，我会……
-
午间（或任何日间）日程
- 在我听到电话铃声之后，我会……
- 在我挂断电话之后，我会……
- 在我喝完一杯咖啡之后，我会……
- 在我清空邮箱的收件箱之后，我会……
- 在我上完厕所之后，我会……
-
晚间日程：
- 在我下班进入家门之后，我会……
- 在我挂好钥匙之后，我会……
- 在我放下钱包之后，我会……
- 在我挂好狗绳之后，我会……
- 在我坐下来准备吃饭之后，我会……
- 在我把餐具放进洗碗机之后，我会……
- 在我启动洗碗机之后，我会……
- 在我关掉电视之后，我会…